Siempre quieres perder peso rápido. Esto es comprensible: a pocas personas les gusta limitarse y controlarse durante mucho tiempo. Es por eso que varias dietas exprés y "píldoras mágicas" fueron tan populares hasta hace poco, cuyos kilogramos deberían derretirse como la primera nieve.
Pero, afortunadamente, cada vez más personas comienzan a comprender que tales métodos de lucha por una figura delgada están cargados de las consecuencias más desagradables y, a menudo, representan una amenaza real para la salud. También hay bastantes maneras de perder peso rápidamente en casa y no lastimarse en el proceso.
enfoque de sistemas
Lo más importante que deben entender quienes deciden perder peso de manera saludable es que deben abordar la solución del problema de manera sistemática. Y por ahora, olvídese de la palabra "rápido" de su cabeza, porque cada organismo es individual y la tasa óptima de pérdida de peso también es diferente para todos. Para algunos, una pérdida de peso de 4-5 kilogramos por semana es realista y aceptable (si el peso inicial supera los 120 kg), mientras que para otros es una pérdida de peso rápida que afecta a todo el cuerpo.
El segundo punto importante es la nutrición regular. Mucha gente no logra comprender la simple verdad: ¡para perder peso hay que comer! ¡También puedes morir de hambre, pero no por mucho tiempo, así es y no para todos!
Pero la dieta, como el ayuno, debe ser razonable y estrictamente controlada. Solo así, al perder peso, el cuerpo puede evitar el estrés y no ralentizar la velocidad de los procesos metabólicos, de los que depende directamente la velocidad y el resultado final de la pérdida de peso.
La actividad física regular es otro componente que, a pesar de todo el deseo, es una parte indispensable de un programa de pérdida de peso saludable. Incluso si el peso es solo una cuestión de ajustar el sistema de transmisión, probablemente no estará satisfecho con su apariencia. Sin ejercicio, la piel se afloja, los músculos pierden tono y el cuerpo se afloja. La celulitis tampoco desaparecerá. No se trata solo de depósitos de grasa, sino de la descomposición del tejido graso, para cuya regeneración es importante la circulación sanguínea activa.
Nadie es inmune a la necesidad de ver a un médico. A menudo, la causa del fracaso en la lucha contra los kilos de más radica en los procesos patológicos que ocurren en el cuerpo, incluso si aún no se han manifestado en otras formas. Las alteraciones endocrinas menores a menudo dan como resultado un aumento o una disminución sostenidos del peso corporal, aunque es posible que no note un deterioro en el bienestar general.
Por lo tanto, si, a pesar de los repetidos esfuerzos para poner la figura en orden, no hay resultados, comuníquese con especialistas y descubra las causas internas de la obesidad.
maneras de perder peso
Si aborda el tema de la pérdida de peso de manera muy pragmática, entonces todo se reduce a simples matemáticas. Cuando consumimos más calorías de las que gastamos, aumentamos de peso. Y cuando gastamos más de lo que recibimos, perdemos peso. Es como un salario: el resto se puede poner en el banco, pueden ser útiles para un "día lluvioso". Y si el dinero no es suficiente, entonces tienes que sacarlo del "escondite". Aquí hay una "tienda" de energía para la grasa corporal.
No es tan fácil obligar al cuerpo a utilizar sus propias reservas. Nuestro cerebro está diseñado para comenzar a ahorrar primero. Cuando vea que no está llegando al cheque de pago, reduzca los costos, ¿no es así? El cuerpo hace exactamente lo mismo. Y solo tiene una forma de ahorrar energía: reducir la velocidad de los procesos metabólicos. Es decir, conseguir que la energía procedente del exterior sea suficiente para un mayor periodo de tiempo.
Para perder peso más rápido, debe crear un déficit de calorías a largo plazo sin poner el cuerpo en modo económico.
Es más fácil lograr este resultado con técnicas saludables para perder peso. Además, la combinación correcta de las principales formas de perder peso rápidamente en el hogar puede conducir a la meta mucho antes que su uso único.
actividad física
Los nutricionistas no se cansan de hablar de la importancia de la actividad física, pero quienes intentan perder peso siguen subestimándola. Pero esta es la forma más fácil de perder peso.
Hablamos sobre las matemáticas de perder peso, y aquí es simple: cualquier actividad física aumenta el consumo de calorías. Por lo tanto, incluso sin cambiar su dieta habitual, dejará de aumentar de peso o comenzará a perder peso.
El problema es que la actividad física activa está contraindicada para personas con mucho peso. A cualquiera que nunca haya hecho ejercicio antes le resultará difícil entrenar regularmente de inmediato.
Por lo tanto, para no sobrecargar los músculos y obtener buenos resultados más rápido, se debe aumentar gradualmente la complejidad y la duración de los ejercicios, mientras se ajusta la dieta habitual.
nutrición adecuada
Pocos podrán perder peso con una clase de gimnasia. Incluso los atletas profesionales que pierden peso antes de una competición lo hacen más a través de una dieta adaptada que a través de una mayor actividad física. Esto es especialmente cierto para una persona no capacitada. Seguir algunas reglas básicas ya ayudará a acelerar significativamente el proceso de pérdida de peso:
- modo de beber. El agua en el cuerpo representa hasta el 80% del peso corporal y está involucrada en todos los procesos vitales del cuerpo. Mantener la hidratación es especialmente importante durante la pérdida de peso. Incluso con deshidratación leve: el trabajo del sistema cardiovascular se vuelve más difícil, la eliminación de toxinas y toxinas se ralentiza, el estado de la piel y las membranas mucosas empeora notablemente. Debe beber al menos 1, 5-2 litros de agua pura sin gas por día.
- Productos nocivos. Deben ser abandonados de una vez por todas. En primer lugar, está el azúcar, la confitería, las bebidas carbonatadas, las conservas, los productos semielaborados y la comida rápida. Graso y frito, si permanece en la dieta, solo ocasionalmente. La mayoría de los alimentos deben hervirse, cocerse al vapor (esto ahorra más vitaminas) o asarse a la parrilla. Los productos lácteos deben consumirse, pero elegir con un contenido de grasa reducido. Y si quieres algo dulce, puedes sustituir el azúcar por miel natural o extracto de stevia.
- Comida sana. No es tan aburrido como parece. A partir de las verduras, puede cocinar cientos de platos simples y deliciosos que lo ayudarán a obtener un verdadero placer al comer mientras pierde peso. Muchas personas notan que las carnes dietéticas (pavo, ternera, conejo) son mucho más tiernas y sabrosas que nuestras carnes de cerdo y ternera habituales. Las nueces y las frutas secas pueden ser excelentes refrigerios. Y el chocolate negro tampoco está en la lista de productos prohibidos. Se requiere precaución solo con frutas dulces: las fresas, los melocotones y los albaricoques son útiles, pero bastante altos en calorías.
¡Importante! El uso de dietas exprés solo es posible como un comienzo rápido, pero será difícil mantener los resultados obtenidos, la mayoría de ellos ralentizan el metabolismo. Esta no es una forma de perder peso de manera rápida y efectiva, sino simplemente construir el cuerpo.
Estilo de vida saludable
Las personas que llevan un estilo de vida saludable siempre adelgazan más rápido que aquellas que no siguen ningún régimen y se ven afectadas por malos hábitos.
La falta regular de sueño tiene un efecto negativo sobre el bienestar general y ralentiza el metabolismo. Una persona con sueño no puede entrenar y controlar completamente la nutrición de una manera de calidad.
Fumar y el alcohol envenenan el cuerpo, reducen la inmunidad, alteran el sistema cardiovascular. Y el contenido calórico de las bebidas alcohólicas es comparable al de un pastel o carne grasosa, pero el alcohol se absorbe casi instantáneamente.
Por lo tanto, cuando piense en cómo perder peso rápidamente, antes que nada, abandone los malos hábitos.
problemas principales
A primera vista, todo es simple: debe controlar su dieta, aumentar la actividad física y llevar un estilo de vida más saludable. Pero, ¿por qué hay tantos de esos que nunca alcanzan su preciado objetivo? ¿La mayoría de las personas se dan por vencidas en la pérdida de peso en la primera semana? Hay varias razones principales para hacer esto, que le ayudarán a evitar trampas.
falta de motivación
El hombre es perezoso por naturaleza. Para llevar a cabo regularmente acciones activas, necesita un incentivo. Y a cada uno lo suyo. Y si ese incentivo no está en la cima de la escala de valores de tu vida, entonces no inspirará hechos heroicos. Por lo tanto, antes de comenzar la lucha por la armonía, intente ver por qué y cuánto la necesita.
Puede escribir estas razones o incentivos en una hoja de papel y volver a leerlos cada vez que desee renunciar a la meta prevista. Pero recuerde que los factores motivadores deben ser importantes para usted.
Frases como "Mis amigas dijeron que estoy gorda y necesito perder peso" o "No me quedan los jeans del año pasado" no funcionan. Pero cuando la obesidad interfiere con las carreras, socava la salud o afecta negativamente la vida personal, no hay vuelta atrás. Estos son motivadores serios.
hábitos establecidos
En la mayoría de los casos, los hábitos arraigados nos facilitan la vida. Pero perder peso requiere romper tus propios estereotipos y rediseñarlo todo. Este proceso es incómodo y siempre provoca resistencia interna. Y si puede pasar los primeros días con puro entusiasmo, entonces vendrá una crisis y caerán las manos. El cuerpo exige con urgencia que todo siga como estaba.
Para superar esta resistencia, la motivación adecuada y la comprensión de que la formación de nuevos hábitos tiene lugar en tan solo tres semanas pueden ayudar.
Cuelga un calendario en la pared y marca los días con cruces. Una representación visual del camino recorrido sirve como un excelente incentivo para seguir adelante. También puede registrar los resultados obtenidos allí.
falta de apoyo
El apoyo de los miembros de la familia es muy importante. Por lo tanto, no tengas miedo de decirles que has iniciado la lucha por la armonía. Hay muchos ejemplos en los que familias enteras han cambiado a una dieta saludable a la vez y han tenido excelentes resultados.
Pero aunque tu familia no quiera masticar ensaladas contigo, al menos dejarán de pedirte que comas deliciosos peligros, y tendrás menos tentaciones.
No todos tienen la suerte de encontrar comprensión en la familia. Pero esa no es razón para desesperarse. Puede perder peso con amigos, en grupos especiales o buscar personas de ideas afines en foros. Pero en este caso, recuerda que te estás moviendo hacia el mismo objetivo, pero de diferentes maneras.
No sigas sin pensar los consejos de otras personas que están perdiendo peso. Todo organismo es individual. Comparte tus experiencias y alardea de tus logros, pero al mismo tiempo piensa detenidamente y decide por ti mismo cuál de los métodos te conviene y cuál no.
Enfócate en resultados rápidos
Y de nuevo esa palabra "rápido" que tantos fallan. Comprenda que el cuerpo necesita tiempo para adaptarse a un nuevo régimen y sistema de alimentación. Cuanto más radicales sean los cambios que haga, más estrés experimentará su cuerpo.
Por lo tanto, las dietas express dan resultados muy inestables. Las reacciones de estrés del cuerpo son impredecibles, pero la mayoría de las veces simplemente activa el modo económico.
Todos los que están perdiendo peso conocen el llamado "efecto de meseta", cuando la pérdida de peso se detiene alrededor de la cuarta semana de una pérdida de peso iniciada con éxito y la flecha de la escala puede incluso retroceder un poco.
En este punto, muchos se desesperan y dejan de intentarlo. Y solo tienes que seguir moviéndote por el camino previsto. Una vez que hayas superado este hito, el cuerpo se convencerá de la firmeza de tu intención y seguirá eliminando los kilogramos de grasa acumulados.
mal presentimiento
Muchas personas que pierden peso se quejan de que su salud se ha deteriorado drásticamente. Solo hay una razón para esto: ¡estás perdiendo peso mal! Y esto no puede seguir así. Fuerte hambre, náuseas, mareos, dolor de estómago, problemas con el sistema digestivo significan solo una cosa: el cuerpo sufre de falta de nutrientes vitales o de deshidratación.
Los métodos de pérdida de peso saludable no conducen a un deterioro del bienestar. Por el contrario, ayudan a establecer el trabajo de todos los órganos y sistemas.
Así que si te sientes mal, tu cabello comienza a romperse, tus uñas comienzan a pelarse, tu piel se ha vuelto gris o flácida, acude a un nutricionista y pídele que analice y corrija el camino de pérdida de peso que has elegido. ¡Cualquier afirmación de que este es un proceso de limpieza normal es un mito!
Calificaciones y resultados
La mayoría de los que han probado métodos caseros para perder peso rápidamente en casa están de acuerdo en que de esta manera no solo puede lograr excelentes resultados, sino también mejorar el cuerpo. El 100% de los encuestados confirmaron que la salud y la apariencia general mejoran: aparece una tez hermosa, la piel se tensa, se produce un alivio muscular.
Por supuesto, perder 1 kilogramo por día con una pérdida de peso saludable es simplemente poco realista. Sin embargo, no necesita hacer ningún esfuerzo adicional para mantener el resultado.
En 2-3 meses, el cuerpo se acostumbró tanto a una nueva forma de vida que una persona ya no cree cómo le pueden gustar los productos semiacabados o cómo comer tantos dulces. Cada uno elige su propio camino. Pero recuerda que perdemos peso para ser más bellos y felices, pero ¿puede un enfermo ser feliz?